ćwiczenia na

Poniedzialek: Plecy+Triceps Sroda: Klata+biceps+przedramie Piatek: Barki+kaptury+nogi Tak polaczylbym partie miesni.Stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam bedziesz mogl dobrac sobie cwiczenia,wszystko jest bardzo dobrze opisane;] Brzuch mozesz robic codziennie,czy w domu czy na silce. Jezeli jestes poczatkujacym "kulturysta"to [...]

[...] miec tego problemu z opuszczaniem gryfu do samej klatki, zostały one tak zaprojektowane żeby dało się wykonać poprawnie ćwiczenie, w innym przypadku nie miało by to większego sensu żeby robic produkt na którym nie mozna w pełni wykonać ćwiczenia. Jeżeli masz jeszcze jakies pytania postaram się na nie odpowiedziec. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Czyli 3 serie po 5kg spx, a mogę wykonać 2 ćwiczenia jedno z podchwytem i jedno z nachwytem? a gdybyś mógł podać mi swój plan treningowy na plecy byłbyś wielki. Ps już jesteś wielki xD

greku_806 co do atlasu najwyrazniej rzadko tam zagladasz bo nie ma tam tego cwiczenia. btw. zagladnolem tam na samym poczatku ;) Zmieniony przez - quiver w dniu 2006-04-29 15:18:22

http://www.youtube.com/watch?v=neeM-VzAvIA moi eksperci czy takie ćwiczenia są dobre na spalenie fatu na brzuchu

@Rumcajs 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 3.Wyciskanie zolnierskie 3s 4.Wyciskanie francuskie 2s 5.Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.Wioslowanie 3s W tym planie bardzo slabo szla mi sila w barkach. Co do wykrokow - nienawidze tego cwiczenia, czesto trace rownowage, albo bolą mnie kolana - mozliwe ze przez złą technikę, jednak [...]

Cwiczenia z wtorku dalem na dzis. Takto do resteuracji z moim Kotkirm i potem jakiś bara bara czy cus... :P

O ja 5 razy w tygodniu lapy robic Musisz posiasc podstawowa wiedze i dopiero wtedy sie bierz za cwiczenia. Mowisz ze na klatce masz postepy. Czy to nie zmusilo cie do zadnych wnioskow?

no ok teraz to tak oo przepatrzylem bo sie spiesze na uczlenie, ale co myslisz o tych moich cwiczeniach? i jak np pogrupować te Twoje co i w jakie dni ciwczyc(nie chodzi mi o to czy w pon czy we wtorel tylko o to jakie cwiczenia wykonywac w dany dzien) dzieki:p

Musisz się skupić na diecie - dział Odzywianie i posty podwieszone poczytaj. Plan zrób FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia, 5-6 w zupełności ci wystarczy. Dodaj do tego aeroby 2x w tygodniu.

Klatka i triceps w niedziele, a w piatek bieceps i plecy? Jest to jakas sensowna alternatywa? Ale to za wiele nie mówi rozpisz co w jaki dzień robisz i jakie ćwiczenia Wszystko jest napisane na pierwszej stronie

A czy codzienne pompki mają sens? Uważam, że nie, bowiem mięśnie potrzebują czasu na regenerację, a poprzez tak częste ćwiczenia będzie miał miejsce ich zanik, a nie rozbudowa. Ale to tylko moja opinia.

To tylko podział partii, żeby ocenić trening potrzebne są również ćwiczenia Bardziej proponowałbym FBW lub push/pull skupiając się na samych ćwiczeniach wielostawowych

uginanie ramion, prostowanie ramion, wyciskanie coś jak pompki tylko w staniu, ale pompki by były lepsze pewnie, odwrotne rozpiętki. wystarczy zerknąć w atlas gdzie są cwiczenia z wciągiem górnym http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Na aukcji jak byk napisane - w zestawie instrukcja z przykładowymi ćwiczeniami

Jedyne co to na kartoniki są dwa ćwiczenia pokazane :/

Jeśli ćwiczysz w domu : pąpki, brzuszki inne ćwiczenia to zadużego przyrostu masy, obwodów w bicu, klatki nie zrobisz... Może jest to spowodowane twój zastój w nabieraniu masy przez diete, to że dużo jesz - nieznaczy, że dobrze. Radzę Tobie albo zbieraj pięniądze na siłownie, albo w domu/piwnicy zrób sobie amatorską siłkę. Trochę obciążenia, [...]

caly trening to grupa III cykl I tylko troszku cwiczenia sa zmienione(niestety niedysponuje niekturymi sprzetami)a co do diety to 3g na 1kg a co do miary to niestety nie jest to kwestia pomylki poprostu bylo 36 a jest 34,5 nawet i tu jest problem

wyciskanie sztangi na skoskie mam osobne stojaki i troche krotka sztange ma moze 110cm i zacholere nie umiem porzadnie wykonac tego cwiczenia:(

ja nie wiem czemu mam tak ,ze jak robie plecy to nigdy mnie nie bolą (jedynie zakwasy na nastepny dzien) ale podczas samego cwiczenia wogole nie czuje ich pracy (tyle ze popmpe mam po cwiczeniach) brak cudownego bulu miesnie jak przy tricu albo barkach tez tak macie ?

spróbuj drop setów, rest pause, wstępnego zmeczenia, póltoraków, serii lączonych - to pozwoli ci "zejsc" z cięzaru a dobrze przetrenowac partię zainwestuj w praparat na stawy , dobierz cwiczenia w których nie czujesz dyskomfortu, dobierz którac z podanych metod i daj do sprawdzenia